Maintien en forme
avec Dominique Fautrez-Vasseur
Salle des Sports AVERMES avec Dominique FAUTREZ-VASSEUR
Lundi de 09 h 30 à 10 h 30
Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :
1. La Souplesse
2. La coordination
3. L’Equilibre
4. La Tonification
De façon ludique et dans la convivialité, tel est l’objectif des cours de maintien en forme.
Abdo-fessiers - Renforcement musculaire
avec Mathias Galtier
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Lundi de 9 h 30 à 10 h 30
Entretien musculaire tonic
avec Bruno Langeron
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Lundi de 18 h 30 à 19 h 30
Cours collectif qui renforce et sculpte l’ensemble du corps
Séance type : Échauffement dynamique ou cardio d’environ 10 minutes
Travail de renforcement musculaire : abdos, fessiers, dos, bras …
Récupération : étirements et relaxation
Renforcement musculaire gainage cardio
avec Ghislaine Daas
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mardi de 9 h 30 à 10 h 30
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Jeudi de 10 h 30 à 11 h 30
Cours axé sur un travail de renforcement musculaire de l’ensemble du corps, avec petit matériel (Haltères, élastibands, patinettes, ballons paille, ballon suisse ...) et/ou au poids de corps
Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies, tabata), travail cardiovasculaire où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.
Il est suivi, ensuite, par un travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires (haut du corps, bas du corps) avec :
- De l’équilibre,
- De la Coordination
- Du Gainage
Les exercices de musculation sont enchaînés debout et au sol, sur des séries de 8, sur un temps limité ou sous forme de circuit training (enchaînement d’exercices en renforcement musculaire en boucle et en temps limité).
Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).
Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace.
Cours en musique accessible à toutes et à tous
Pensez à se munir d’une paire de baskets, d’une bouteille d’eau et d’un tapis
Gym gainage et étirements
avec Mathias Galtier
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mardi de 10 h 30 à 11 h 30
Cours comportant un travail en isométrie et des exercices d’étirement qui conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes.
Le gainage tonifie les muscles en longueur et en profondeur sans prendre de volume.
Les étirements augmentent la souplesse des muscles et leur élasticité et permettent d’atteindre une bonne mobilité articulaire.
Bodybarre
avec Nadège CHEPFER
Gymnase du Collège Emile Guillaumin à MOULINS
Mardi de 17 h 30 à 18 h 30
Le BODYBARRE est un cours de renforcement musculaire avec barre et poids accessible à tous.
Utilisant des charges moyennes et un grand nombre de répétitions, le bodybarre offre un entraînement complet
de tonification du corps et une dépense calorique importante.
CUISSES / ABDOS / FESSIERS / STRETCHING MOBILITE / AMPLITUDE
avec Fabienne CHALMIN
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mardi de 17 h 30 à 18 h 30
Cuisses / abdos / fessiers : ½ heure
Stretching mobilité / amplitude : ½ heure
Abdos-Fessier Gym d'entretien équilibre
avec Ghislaine DAAS
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mercredi de 9 h 30 à 10 h 30
Séances en musique comprenant 3 parties :
1.L’échauffement articulaire et musculaire pour préparer l’organisme à l’effort.
2.Le renforcement musculaire : séquence de tonification des membres supérieurs et inférieurs, des abdominaux et du tronc.
3.Le retour au calme avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation. La gymnastique d’entretien permet un développement musculaire harmonieux. Elle contribue à l’épanouissement social. Elle assure vitalité, détente et plaisir.
Matériel utilisé : Ballons, haltères, lestes, élastiques, bâtons...
RENFORCEMENT POSTURAL
avec Laurence OLLIER
Palais des Sports à MOULINS
Mardi de 12 h 15 à 13 h 15
Jeudi de 12 h 15 à 13 h 15
Le renforcement postural est une activité adaptée à toutes et tous. Ce cours associe le renforcement musculaire et les étirements pour améliorer la posture. Travail des muscles profonds et moteurs ainsi qu'un travail articulaire pour augmenter la mobilité, la force, la puissance et la coordination. Bénéfique également dans la prévention des blessures.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE GENERAL / MAINTIEN MUSCULAIRE
/ MOTRICITE / MOBILITE
avec Fabienne CHALMIN
Grande salle au Palais des Sports à MOULINS
Jeudi de 18 h 45 à 19 h 45
Travail de l’ensemble du corps : musculaire / articulaire / respiratoire / rythme cardiaque.
AERO & DRUM
avec Nadège CHEPFER
Palais des Sports à MOULINS
Vendredi de 17 h 30 à 18 h 30
AERO
Les cours collectifs d’AERO (aérobic) sont des cours cardiovasculaires, chorégraphiés. Tu bouges en musique, ce qui te permet de développer ton endurance, ton souffle et ta coordination. Accessible à toute et à tous. L’aéro est une gymnastique qui renforce le buste et assouplit tout le corps, afin d’augmenter. Tu tonifies et oxygènes ton organisme par des mouvements tantôt saccadés, tantôt fluides, le tout en musique.
FIT DRUM
Le FIT DRUM est un cours dynamique qui mixe renforcement musculaire et travail cardio, le tout en musique et en utilisant des baguettes en plastiques qui ressemblent à des baguettes de batteries. Chaque mouvement est ponctué par les percussions des baguettes entre elles ou au sol, ce qui accentue l’effort tout en donnant un rythme et une musicalité au cours.